jak ułożyć diete

Witam Tak czytam i czytam i mam pytanie bo chce wiedziec czy w taki sposob moge ulozyc a raczej tylko zmienic swoja diete czy jak obetne ostatni posilek przed snem w DNT a wypije bialko z odzywki to bedzie okej ? l.posilkow bedzie 5 a nie 6 bo chce przeprowadzic redukcje? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-05-23 16:11:49

[...] TU O TO ZEBY BYLO NP 5MNIEJSZYCH POSILKOW ZAMIAST 4DUZYCH Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej kolacje(taka jak podalem wyzej) czy odrazu kolacje. A NIE LEPIEJ JAK CWICZYSZ NA SILCE ULOZYC SOBIE PORZADNA DIETE TU I TERAZ?PO TRENINGU O,5-1G WEGLI (O WYSOKIM IG)NA KG MASY CIALA [...]

[...] wątróbki lub, że np trzeba dodać lub odjąć 200 kcal, ale po to masz pakiet nielimitowanych konsultacji by te kwestie dogadać. Dietę można dopasować do tego stopnia, ze jak lubisz kanapki - to są kanapki, a jak wolisz ryż i mięso - to jest ryż i mięso, jak nie chcesz owsianki - to nie ma owsianki, a jak nie jesz drobiu - to nie ma drobiu i [...]

no myslalem zeby uciac jeszcze ze 100kcal ale moze jednak zobacze jak pojdzie mi ten tydzien zwarze sie jutro rano i po tygodniu ponownie jesli nie bedzie zmian lub beda minimalne to moze dopeiro wtedy to dobry pomysl?? zapotrzebowanie normalnie mam 2650 to w sumie ze 100 mniej jeszcze bylo by idealnie jesli hm... i jeszcze jedno pytanie bo [...]

[...] potrafilabys sobie ulozyc zbilansowana diete w okolicach zerowego zapotrzebowania to moglabys cos pokombinowac wraz z cwiczeniami silowymi by sie tluszczu pozbyc, ale nawet jak sie go pozbedziesz to i tak talii nie bedzie, tluszcz masz ponizej pepka tam juz talia sie nie robi A o talii... zajrzyj do dziennikow treningowych i zobacz zdjecia [...]

Jednak nie jestem w stanie tej diety ułożyć. Chyba powinienem siędo dietetyka wybrać. Chyba, że ktoś ułoży mi jednak tę diete. Próbowałem ułożyc wdg. przyklejonego ale jak widać nie wyszło mi to.

Z mięsem jest u mnie tak, że jem go bardzooo mało więc nie wiem nawet jak się za to zabrać, ani co mógłbym jeść. Chciałbym ułożyć tą dietę i zabrać się za nią ale mi to nie wychodzi (nie w sensie motywacyjnym tylko w takim, że nie mogę jej ułożyć) Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-01-05 21:30:21

Witam po raz kolejny. Dzisiaj podam moje zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło. Wskaźnik BMR: 1930 kcal Aby utrzymać wagę: 3329 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1831 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 999 kcal = 111 g Jak wiadomo - ja chce wagę zrzucić do grudnia. Chciałbym od grudnia ćwiczyć ale już nie redukcje a zwiększać [...]

[...] po prostu uzupelniasz sobie diete nie ma tak ze zyjesz gainerem gainer to tylko uzupelnienie a ty musisz miec diete, czyli wszyskto wyliczone ile co zjesc i ewentualnie jak sa jakies braki to mozesz je zastąpic gainerem czaisz? musisz diete sobie ulozyc odzywki masy nie daja, dieta daje, po prostu gainerka mozesz wypic wtedy kiedy jakiegos [...]

Nie jestem kozak i się nie uczepiłem, to ty rzucasz się jak zaraza w Indiach. Też zaczynałem i dostałem tu podobne rady a nawet bardziej dosadnie. Dietę mamy ułożyć za ciebie? Jak ty nie wiesz co to jest bf, ile kcal potrzebujesz. Powiedziałem tylko żebyś odwiedził dział odżywianie tam są fachowcy którzy ci pomogą sam też odwiedzam ten dział i się [...]

[...] na dworzu : Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min. Rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Aerobik w domu : Polega na takiej samej zasadzie jak siłownia. Włączasz filmik na " Jutube " http://www.youtube.com/watch?v=M38HDCGmhm4&feature=fvw I np co dzien przez 20 min naśladujesz . Efekt jak na [...]

Wiesz co, na google szukałem tego EPOC i nie mogłem znaleźć. No więc już wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiesz ile spalisz i ile spalisz aerobowo. Teraz ułóż diete tylko pamiętaj jak koledzy wcześniej wspomnieli aby ułozyc np. 2g białka na / kg ciała i diete wklej przykładową.

[...] uwaznie. Prosilem nie o diete tylko o rozklad makroskladnikow. Naprawde siedze tutaj juz dobre 4 dni po 8 godzin dziennie i wiele sie naczytalem ale mozna troche sie pogubic jak dostaje taki zastrzyk informacji. Nie chce mi sie ukladac diety i dawac do sprawdzenia bo nie znajac propocji na pewno uloze ja zle. Podalem najwazniejsze informacje o [...]

[...] ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ MIESO/RYBE EW/SEREK WIEJSKI TWAROG JAKO ZRODLO BIALKA W OSTATECNOSSCI SZYNKE DOBREJ JAKOSCI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE [...]

[...] gainery(dla uzupełnienia węgli i KCal) - białka(jesli w diecie brakuje białka) ew, minerałki E: wanilia słodka, dla mnie troszke za, ale super zastępuje słodycze, czekolada jak najbardziej, smakowita jak kakao, truskawka troszke kwaskowata rozpuszczalność ok Zapraszam do tematu"mini test, opinie o produktach Fitmax" [...]

Kupiłam sobie dzisiaj chleb delight firmy Mestemacher taki jak ten: http://vitalia.pl//kp38,17029,0_Chleb_zytni_pelnoziarnisty_razowy_mestemacher.html&cookie=1 Z tego co patrzyłam na skład to wydaje się że nie ma w nim żadnych zbędnych ulepszaczy. w najbliższych dniach zaopatrzę się też w taki oto chlebek: http://www.tast.pl/?id=440d9f45bd622 [...]

[...] mniej u drugich więcej np. mówi sie że u kulturysty wazne jest maksymalne odtłuszczenie ale to jest konieczne tylko w czasie zaodów i po zawodach mają zupełnie inną diete jak przed dieta to dla nich prawie wszystko i zmienia się tak często jak pory roku i jest potrzebna inna dla każdego a organizm i tak wie lepiej od nas czego akurat [...]

Aktywność w ciągu dnia : szkoła == co to za szkola? kaza wam biegac przez 8 godzin po schodach?? . Zeby spalic tluszcyzk na bzuchu warto by bylo ulozyc jaka diete, tutaj nikt ci tego nie zrobi bo jets bardzo duzo artykjulow na ten temat, wystarczy poszukac i poczytac, do tego duzo aerobow i powinno byc ok. Jak juz ulozysz diete to mozesz ja [...]

No to jak uda ci się ułożyć to wrzucaj diete i trening wniesiemy ewentualne poprawki ! ja bym tu radził jak jesteś początkującym trening ACT masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! ) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda [...]

Długo go robiłeś??Wyglądam teraz prawie identycznie jak Ty na początku i już mi się to znudziło.Ułożyłem sobie dietę,biegam robię aeroby a teraz chce ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domu żeby się przygotować do siłowni.Chyba wybiorę na początek ten p90x tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę [...]